Leki na przeziębienie - konieczność czy ostateczność? Budowanie odporności przed sezonem infekcyjnym.

Wraz z pojawieniem się pierwszych przymrozków, nasze domowe apteczki zaczynamy zaopatrzać w całą gamę leków na przeziębienie. Spędzamy kilka dni, leżąc w łóżku pod ciepłą kołdrą, pijemy rozgrzewające herbaty, co kilka minut systematycznie badając temperaturę swojego ciała. W międzyczasie zastanawiamy się, dlaczego, pomimo podjęcia się suplementacji oraz spożywania zbilansowanej diety, ciągle chorujemy. Odpowiedź jest banalnie prosta. Chcąc zwiększyć odporność swojego organizmu, a tym samym jego możliwości do walki z drobnoustrojami, wszelkie kroki musimy podjąć już w sezonie letnim.

Zadbaj o zbilansowaną dietę

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem przez cały rok, zadbaj przede wszystkim o odpowiednio zbilansowaną dietę. Wiele osób, nie mając czasu ani ochoty na samodzielne przygotowywanie posiłków, decyduje się na suplementację. Nie jest to jednak optymalne rozwiązanie, zważywszy na to, iż składniki odżywcze, obecne w większości suplementów, są dodawane sztucznie, przez co charakteryzują się mniej skutecznym działaniem. Należy pamiętać, aby codziennie spożywać pięć posiłków, w odstępach czasowych od dwóch do trzech godzin. Układ pokarmowy, będzie miał czas na odpowiednie przetrawienie oraz wchłonięcie cennych składników. Moc wszelkich niezbędnych witamin i minerałów, znajdziesz przede wszystkim w poniższym pożywieniu. Zapraszamy do zapoznania się z produktami spożywczymi, stanowiącymi istną bombę witaminową, wzmacniającą odporność.

Owoce cytrusowe - cenne źródło witaminy C

Już od lat owoce cytrusowe znane są ze swoich dobroczynnych właściwości, jakie wykazują na ludzki układ odpornościowy. Do tej rodziny, należą na przykład cytryny, pomarańcze, mandarynki czy limonki. Stanowią one bogate źródło witaminy C, będącej niezbędnym składnikiem, dla zachowania pełni zdrowia, nawet zimą. Co więcej, owoce cytrusowe sprawdzają się pierwszorzędnie w profilaktyce przeciwnowotworowej, a także chronią przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. 

Cebula i czosnek - niezawodne w walce z drobnoustrojami

Już nasze babcie wiedziały, że najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności są oczywiście cebula i czosnek. Są one niezastąpione w oczyszczaniu organizmu z wszelkiego rodzaju toksyn i metali ciężkich, które mogą wpłynąć niekorzystnie na nasz układ immunologiczny. Dzięki lotnym związkom siarki i olejkom eterycznym czosnek stanowi barierę przed bakteriami. Wystarczą jedynie dwa ząbki dziennie, aby cieszyć się zdrowiem przez cały rok. 

Ryby morskie - bogactwo wielu składników odżywczych

Aby utrzymać swój organizm w pełnej witalności, postaw na ryby morskie. Dietetycy zalecają, aby spożywać je co najmniej trzy razy w tygodniu. Ryby morskie, a w szczególności makrele, dorsze i łososie, zawierają spore ilości witamin z grupy D, a także cynk, fosfor, jod, żelazo oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.

Jak zwiększyć odporność organizmu - regularna aktywność fizyczna kluczem do sukcesu

Aby Twój układ odpornościowy mógł prawidłowo zwalczać wszelkie drobnoustroje chorobotwórcze, nie możesz zapominać o regularnej aktywności fizycznej. W tym przypadku doskonałym rozwiązaniem jest uprawianie sportu na świeżym powietrzu. Jest to bezpośrednio powiązane również z hartowaniem organizmu, co wpływa korzystnie na późniejszą reakcję układu odpornościowego na wirusy czy bakterie. Eksperci radzą, aby podejmować się aktywności fizycznej, co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Zważ również uwagę na to, aby Twoje tętno podczas biegu, pływania, skakania na skakance czy grania w piłkę nożną wynosiło co najmniej 130 uderzeń na minutę.

Czerp energię ze słońca

Witamina D3 to jeden z najistotniejszych składników, w kontekście dbania o odporność organizmu. Niestety, dostarczenie jej odpowiednich ilości wraz z pożywieniem jest niemal niemożliwe. Badania potwierdzają, że nawet 90% Polaków, statystycznie uważanych za zdrowych, może cierpieć na niedobory witaminy D3. Lato, a w szczególności okres dwóch miesięcy wakacyjnych, to idealna pora, aby je nieco uzupełnić. Słońce jest najlepszym źródłem tej niezwykle ważnej substancji. Wystawiając swoją skórę na działanie promieni słonecznych, musisz pamiętać, iż najintensywniejsza synteza witaminy D3 następuje w godzinach od 11.00 do 15.00.

Odpowiednia ilość snu

Zastanawiając się, jak zwiększyć odporność organizmu, z pewnością należy wziąć pod uwagę odpowiednią ilość snu. To właśnie nocny odpoczynek, zapewnia naszemu ciału pełną regenerację, dzięki czemu układ odpornościowy może działać o wiele wydajniej. Aby sen był jak najkorzystniejszy, musisz pamiętać o kilku kluczowych zasadach. Po pierwsze, na około trzy godziny przed położeniem się do łóżka, zrezygnuj z korzystania z urządzeń mobilnych. Emitowane przez nie światło niebieskie, zaburza produkcję melaniny, która pełni kluczową rolę, jeśli chodzi o odpowiedni wypoczynek. Ustaw również harmonogram swojego dnia, przeznaczając na sen co najmniej dziewięć godzin, jednocześnie dbając o kładzenie się do łóżka codziennie o tej samej porze.